#PiensaPositivo

Mejorar el funcionamiento de tu metabolismo, sentir más energía y en general sentirse mejor, no son sólo deseos de un Año Nuevo, o promesas a no cumplir, sino objetivos claros y alcanzables.

Sé que hoy en día existe una enorme cantidad de información para bajar de peso, para mantenerse en equilibrio; diversas dietas que se contradicen unas con otras, productos en la industria farmacéutica que aseguran “Milagros”; así como terapias alternativas que confunden verdaderamente al consumidor.

Nutrir tu cuerpo no tiene que ser tan complicado y mucho menos confuso, comer sanamente es un estilo de vida, es nuestro comportamiento al elegir qué, cuánto y cómo comer tus alimentos.

Lo que sugiero ante este caos informativo es concentrarse en lo básico, es decir, no caer en un juego de números al contar angustiosamente las calorías, la proteína y los carbohidratos en...

 ¿Recuerdas cuando tus padres te pedían que comieras verduras porque éstas eran buenas para tu salud? Pues te dijeron una gran verdad y tú no quisiste creerla. Entre todos los alimentos, los vegetales crudos son los de más fácil digestión, los que mejor asimila nuestro organismo.

¡Ojo! No me estoy refiriendo a unas cuantas rebanadas de lechuga, jitomate y cebolla en tu torta o hamburguesa. Hablo de un buen plato de vegetales que den vigor al cuerpo, cuando menos una vez al día. No tienes idea lo que esto puede impactar en tu cuerpo de manera integral, de la cabeza a los pies.

No estoy sugiriendo que solo de verduras debamos vivir, pues los demás alimentos que contienen proteínas, carbohidratos y, aun, grasas pero naturales, son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Pero, quiero insistir en que el consumo de vegetales crudos...

Hoy quiero compartir contigo la historia de un hombre de 94 años que acostumbraba hacer 80 sentadillas todos los días.

Increíble pero cierto. Les Chater, un hombre de origen canadiense realizaba  esa cantidad de sentadillas todos los días antes de tomar su desayuno.

Cuando contaba con 10 años se dio cuenta de lo bien que se sentía después de hacer ejercicio, y así lo hizo a lo largo de su longeva vida.

No se convirtió en atleta sino en ingeniero, pero el señor Chater aseguraba que sentirse bien y estar saludable siempre fue una prioridad en su vida y que gracias a ello llegó a esta edad conservando la agilidad y la independencia física que posee.

Este hombre estuvo encarcelado en Japón durante la Segunda Guerra Mundial. Y cuenta en su historia que aun en el pequeñísimo espacio que le...

Hoy en día existe una enorme cantidad de información para bajar de peso, diversas dietas que se contradicen unas con otras, productos en la industria farmacéutica que aseguran “milagros”, así como terapias alternativas que confunden al consumidor.

Ante este caos informativo te sugiero enfocarte a revisar lo que comes, las porciones que pones en tu plato y aprender a reconocer las señales que tu organismo te da después de consumir ciertos alimentos. Ten en cuenta que lo que comas determinará cómo te sientas después, así como tus niveles de energía para desarrollar tus actividades.

Si te es posible planea tu menú cada semana y, con base en él, compra tus alimentos. Esto también podría ayudarte a mantener una alimentación balanceada. Si logras un plan de comidas y te provees de los ingredientes para prepararlas, difícilmente tendrás la necesidad de comer...

Hoy quiero pedirte algo muy especial: Haz a ti mismo la siguiente pregunta: ¿Qué te gustaría haber logrado para tu bienestar físico, digamos, en unos seis meses? Si es posible piensa en eso que desde hace tiempo has deseado y no has podido lograr.

Piensa que para entonces serás seis meses mayor de lo que ahora eres y que si no lo realizas estará ahí como asignatura pendiente, una vez más y así como estos seis meses podrían pasar otros seis, y luego un año, y después otro, y otro. Y cada 6 meses, o cada año te repetirás: “¡Si tan solo hubiera dejado de tomar refresco…!”, “¡Si tan solo hubiera caminado diez minutos al día…!”, o que a los 70 años te lamentes: “¡Si tan solo hubiera empezado a cuidar de mi salud cuando Mariano me lo sugirió…!”

Así...

Debido a los diferentes cambios físicos que ocurren a lo largo de tu vida, tales como la menstruación, la maternidad y la menopausia, el consumo de alimentos nutritivos desempeña un papel muy importante para tu salud.

Una vez que has alcanzado la estatura, peso y desarrollo que denotan la madurez física y sexual, sería ideal que te mantuvieras en buenas condiciones. Por supuesto que esto no es fácil porque influyen diversos aspectos físicos, psicológicos y sociales que vives a lo largo de tu vida.

Sin embargo, es preciso que tengas en cuenta que todo lo que comes y la forma en que lo haces afecta tu peso, tu estado de ánimo y, por supuesto, tu salud presente y futura. Tener conciencia de ello te hará sensible a la elección de tus alimentos y desearás practicar alguna actividad física regularmente para,...

Solo que al principio tienes que valerte de algunos trucos para ayudarte a no claudicar. Por ejemplo, si deseas cuidar de tu alimentación, cuando vayas a comprar la despensa evita a toda costa pasar por los pasillos de galletas, dulces, refrescos y pan. Haz una lista de lo que necesitas en casa y compra en el mercado o supermercado exactamente esos artículos. Evita en lo posible ir de compras antes de comer o cuando tienes hambre, y procura no llevar a tus hijos contigo, pues ellos siempre querrán visitar precisamente esas secciones que debes evitar.

Si acostumbras comer en tu oficina, créate el hábito de llevar tu propia comida. Cuando no te sea posible y salgas  con tus  compañeros a comer y les encanta comer tacos y hamburguesas, procura reducir tus porciones y compensa el hecho con una cena ligera...

Hoy quiero sugerirte algo muy importante en este nuevo camino que sigues aquí junto conmigo.

Mantente alerta y prevenido antes aquellos que buscan desanimarte, o hacerte claudicar con sus comentarios negativos respecto de tu nuevo plan, ejerciendo presión para que lo canceles o interrumpas, o bien para que cambies tus rutinas de ejercicio por otras que ellos consideran “realmente divertidas” pero que te alejan de tu objetivo.

Algo que puede ayudarte es el hacerles saber a estas personas que no buscas tener una súper figura o mejorar tu apariencia  física solo por vanidad,  sino estar saludable porque tu cuerpo te lo está pidiendo y que sería de mucha ayuda para ti contar con su apoyo.

Tal vez en un primer momento no te crean o comprendan mucho de lo que se trata, pero es importante dejarles claro que se trata...

Tratar de cambiar todo en una sola semana no traerá más que cansancio y desánimo.

Persiste en cambiar tu rutina a través de pasos pequeños. Por ejemplo, bebe un vaso de agua adicional cada semana hasta llegar a los ocho vasos diarios. Ésta es la meta a lograr, aunque es muy probable que al principio te cueste trabajo, tu cuerpo se habituará y, sin darte cuenta, te tomarás los ocho vasos, ahora sí que como dice el refrán: ¡como agua!

Si ya lograste subir y bajar escaleras en vez de utilizar el elevador, y bajarte del autobús o del microbús unas cuadras antes de tu parada para completar el trayecto a pie, te sugiero que le propongas a alguna amiga (o amigo) o tu pareja que emprendan caminatas de 10 a 20 minutos cada tercer día. Este es un ejercicio...

Si en los últimos meses has sentido que tu papá o mamá están más callados o tristes, agresivos e intolerantes o simplemente demandantes con tu presencia, te sugiero responderte las siguientes preguntas con el fin de discernir si la causa tiene que ver con la salud:

-¿Cuándo fue la primera vez que se hicieron un examen médico general?

-¿Siente que se cansa o duerme mucho?

-¿Su memoria está empeorando?

-¿Ha cambiado recientemente de medicamentos?

-¿Está tomando en orden sus medicinas?

-¿Está comiendo bien?

Tal vez la respuesta a una o más de estas preguntas te dé la clave de lo que está pasando y si no, te sugiero tomar la decisión de llevarlo al médico para obtener un diagnóstico más acertado.

Mientras tanto intenta motivarlos a ser proactivos en el cuidado de su alimentación, evitando comer cosas que puedan alterar...

¿Alguna vez te has detenido a pensar lo bien que te sientes después de haber escombrado tu closet, limpiado tu refrigerador después de algunas semanas o botiquín del baño con tanta medicina expirada?

No es sino hasta que hacemos una limpieza a fondo que nos damos cuenta del enorme espacio que esta “basura” estaba ocupando, no sólo a nivel físico, sino mental y hasta emocional.

Te sugiero que establezcas un sencillo plan en el que por un número de días no consumas los alimentos que sabes no necesitas y que te hacen daño, alimentos chatarra como: harinas, azúcares refinadas, etcétera; no se trata de una dieta, si no de un plan de desintoxicación.

No debes dejar de comer, no te permitas sentir hambre, para ello deberás prever el contar con comida como: verdura, fruta y mucha agua; cuando te sientes...

Según el Instituto Mexicano de Seguro Social ocho millones de mexicanos padecen diabetes y ésta es la tercera causa de muerte en nuestro país.

Existen tres tipos de diabetes: Diabetes tipo I es cuando el organismo produce poca o nada de insulina, diabetes tipo II cuando tu cuerpo no usa efectivamente la insulina que produce y diabetes gestativa o gestacional, la cual ocurre durante el embarazo y en la mayoría de casos desaparece al término de éste.

La diabetes tipo II es la más común y un dato a resaltar es que este tipo era considerada una enfermedad de adultos y en la actualidad, niños incluso menores de cuatro años la padecen.

Por lo ello te recomiendo que hagamos caso a la campaña de salud pública y nos midamos la cintura para saber qué tan sanos estamos. Expertos recomiendan no...

Ojalá que sí, porque el hacerlo no sólo ayuda al buen funcionamiento de tu organismo, sino también al de tu mente.

Regálate unos minutos para ti, párate frente a un espejo, esto te ayudará a revisar la exactitud de tus movimientos.

Empecemos por la cabeza:

-Desliza tus dedos abiertos desde tus sienes hacia el centro de tu cráneo, toma un puño de cabello con cada mano y jálalo suave, pero de manera firme hacia fuera y mientras tensas el cabello, al jalarlo realiza dos respiraciones y exhalaciones profundas, desliza tus manos alrededor de tú cráneo y repite este ejercicio a manera de cubrir toda esta área.

 - Alza tus cejas, ambas al mismo tiempo, mantén la cabeza erguida y tu mirada al frente, siente como al mismo tiempo que levantas las cejas tus orejas se estiran hacia atrás.

 -Mantén tus...