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El blog de Mariano

Escuchar con compasión

He mencionado la importancia de comunicar nuestros sentimientos, de no guardarlos, de aclarar siempre los malos entendidos y nunca arrepentirnos de no haberle dicho a alguien lo mucho que lo amamos; de escuchar con compasión

Algunos psicoterapeutas de pareja afirman que en la mayoría de los divorcios, contrario de lo que comúnmente se piensa, el principal problema no es el dinero, la infidelidad o la falta de amor sino el deseo de ganar para demostrar quién tiene la razón.

Es muy triste ver que estas parejas no buscan entenderse sino solo ganar. Esto los lleva a ignorar o a traicionar sus propios sentimientos, lo cual desencadena hostilidad, competencia, desesperación, rompiendo con esto todo puente de comunicación posible.

Tal vez ganar los hará sentirse fuertes y a salvo, pero solo por un tiempo porque seguramente lo que habrán ganado no es exactamente lo que deseaban en su fuero interno.

Proponer un ambiente de colaboración, de entendimiento y, sobre todo, escuchar con compasión y respeto es el mejor camino a una resolución pasiva para el bien de todos los integrantes de la familia. Dejar de pensar que ya sabes lo que dirá la otra persona y de ensayar una respuesta, te permitirá entender algo que no habías querido escuchar y que hoy te hace comprender algo más. Aun sin estar de acuerdo podrás tener un mejor entendimiento de la situación si logras expresarte y escuchar con la única idea de que se resuelva el conflicto.

Cuando ambos se comprometen a entender el punto de vista de cada uno, se crea una atmósfera de confianza y seguridad que promueve el deseo de trabajar juntos en la resolución del conflicto y se disuelve el deseo de pelear.

Sé que no es fácil, mucho menos si llevas tiempo con determinado problema. Sin embargo, inténtalo poco a poco. Estoy seguro de que cuando veas los resultados desearás continuar con esta nueva forma de escuchar con compasión, con la única intención de resolver y no de ganar.

 

 

 

#PiensaPositivo

He mencionado la importancia de comunicar nuestros sentimientos, de no guardarlos, de aclarar siempre los malos entendidos y nunca arrepentirnos de no haberle dicho a alguien lo mucho que lo amamos; de escuchar con compasión

Algunos psicoterapeutas de pareja afirman que en la mayoría de los divorcios, contrario de lo que comúnmente se piensa, el principal problema no es el dinero, la infidelidad o la falta de amor sino el deseo de ganar para demostrar quién tiene la razón.

Es muy triste ver que estas parejas no buscan entenderse sino solo ganar. Esto los lleva a ignorar o a traicionar sus propios sentimientos, lo cual desencadena hostilidad, competencia, desesperación, rompiendo con esto todo puente de comunicación posible.

Tal vez ganar los hará sentirse fuertes y a salvo, pero solo por un tiempo porque seguramente lo que habrán ganado no es exactamente lo que deseaban en su fuero interno.

Proponer un ambiente de colaboración, de entendimiento y, sobre todo, escuchar con compasión y respeto es el mejor camino a una resolución pasiva para el bien de todos los integrantes de la familia. Dejar de pensar que ya sabes lo que dirá la otra persona y de ensayar una respuesta, te permitirá entender algo que no habías querido escuchar y que hoy te hace comprender algo más. Aun sin estar de acuerdo podrás tener un mejor entendimiento de la situación si logras expresarte y escuchar con la única idea de que se resuelva el conflicto.

Cuando ambos se comprometen a entender el punto de vista de cada uno, se crea una atmósfera de confianza y seguridad que promueve el deseo de trabajar juntos en la resolución del conflicto y se disuelve el deseo de pelear.

Sé que no es fácil, mucho menos si llevas tiempo con determinado problema. Sin embargo, inténtalo poco a poco. Estoy seguro de que cuando veas los resultados desearás continuar con esta nueva forma de escuchar con compasión, con la única intención de resolver y no de ganar.

 

 

 

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Salud mental en el trabajo

Con frecuencia encuentro personas que expresan cansancio y pesar por su trabajo, que se quejan permanentemente de que no les alcanza el tiempo para terminar todo lo que tienen que hacer, que nunca encuentran tiempo para ellos mismos. Y peor aun su actitud demuestra que viven convencidos de que así es la vida. Al mismo tiempo estas personas son  difíciles de tratar, o muy susceptibles y no se dan cuenta – para nada – o no les importa,  lo molesta e incómoda que resulta su actitud para los demás.

Lo curioso es que en el mismo lugar de trabajo, en el mismo ambiente y tipo de labor, otras personas con presiones, responsabilidades y horarios similares tienen otra actitud ante su vida, estas  viven y consideran su experiencia laboral de forma más tranquila e interesante. Incluso en muchas ocasiones son más productivos.

 

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El Silencio alivia…ahora te digo por qué y cómo

Aquietar mi mente y mantenerla en silencio es algo que disfruto enormemente.

Tanto como me es posible procuro encontrar momentos para estar a solas, concentrarme en mis respiraciones y tratar de poner mi mente en blanco. Algunos días resulta más fácil que otros, pero siempre lo intento. Este ejercicio me proporciona calma y me da una perspectiva más clara de los asuntos que debo resolver.

Algunas personas practican la meditación con este mismo fin. Si tienes la oportunidad o deseas practicarla podría ser una experiencia enriquecedora y si no el simple hecho de dedicarte unos minutos a solas, ya sea al inicio, en medio o al final del día, en un espacio tranquilo y en silencio mental, será una enorme ayuda en el transcurso de tu día.

No luches de manera incesante cuando varios pensamientos, pendientes o preocupaciones te asalten en este momento; déjalos pasar, no te angusties. Cada vez que suceda, trata de concentrarte en tu respiración, observa tus inhalaciones y exhalaciones, cada segundo, cada minuto, de inicio a fin. Las primeras veces inténtalo tan por solo tres minutos, y poco a poco y a tu ritmo irás aumentando el tiempo según te sea posible.

Es probable que al principio no te sientas muy seguro del poder curativo que este ejercicio dará a tu mente al permanecer tan sólo 3, 5 ó 10 minutos en silencio, pero si lo practicas realmente conocerás el poder que tiene.

El silencio y la quietud mental reducirán el estrés en tu vida y, con ello, se te ocurrirán nuevas ideas, tu mente se abrirá, volviéndose receptiva, al mismo tiempo que se fortalecerá. Te sorprenderá comprobar cuánto se te facilitará resolver situaciones difíciles.

Empieza ahora, en cualquier momento que sientas presión o estrés en tu día, sepárate física y mentalmente de lo que suceda a tu alrededor. Dedícate 3 ó 5 minutos a solas observando tu respiración al pie de la letra. Créeme, desearás repetir la experiencia.

¡Ojo! No esperes a que se dé milagrosamente el momento, búscalo tú. Es tu decisión.

 

 

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Las papitas y los chicharrones, aliados de tu cansancio

Si alivias tu cansancio y desánimo con rutinas de ejercicio como caminar, brincar la cuerda o jugar fútbol, en vez de tirarte en un sillón a dormitar o comerte un paquete de galletas para tener energía, ¡te felicito, es más, te súper felicito!

Algunas comidas chatarra tienden a convertirse en adicciones y éstas no se curan de la noche a la mañana. Siempre será mejor hacer un cambio cada día. Con la perseverancia estos días se volverán semanas y las semanas meses y luego en una nueva vida y un futuro alentador.

¡Nunca es tarde para cambiar! Busca en tu alrededor la motivación necesaria, ésta te impulsará. Por ejemplo imagina cómo te gustaría llegar a la edad madura, qué desearías compartir y cómo te gustaría que fuera la convivencia con quienes te rodearán. ¿Tus nietos, tal vez? O la inspiración de personas mayores que aún son activos y se conservan sanos a pesar de su edad.

Si nunca has hecho ejercicio o lo hiciste hace mucho tiempo, nunca es tarde para empezar por realizarlo cuando menos dos veces a la semana durante lapsos de diez minutos cada vez; después de unos días agrega otros cinco minutos y así poco a poco o hasta llegar a una hora diaria. Lograr esto puede tardar desde 3 meses a un año. No te preocupes, lo importante es no claudicar y, cuando lo logres, procura ser constante.

Si acostumbras tomar refresco a diario, empieza por sustituirlo por agua un día a la semana, después dos días, y así progresivamente con todos los alimentos dañinos para tu salud. Considéralo como un reto positivo y no como una obligación. 

La clave del éxito para este plan es dar el paso siguiente aún cuando no tengas ganas y te sientas cansado. No permitas que esto te enoje sino que, por el contrario, te haga sentir feliz de ser capaz de hacer una elección correcta para tu bienestar.

Ya sea que tengas 20, 40 ó 50 años, si eres flaco o gordo, no importa. Nunca es tarde para empezar a cuidar de ti. No olvides que en cualquier circunstancia siempre ayudará estar en mejor condición hoy que ayer.

Así, pues, ¡nunca es tarde para cambiar de forma de vida, de pensar, de sentir, de lucir!

 

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Rechaza todo tipo de violencia

Creo que estarás de acuerdo conmigo en que la  violencia que hoy en día se observa, por la furia y el coraje de aquellos que han sido lastimados, ha llegado a niveles inesperados.

Nos horroriza el hecho de saber que ya no son solo adultos los que portan armas y son capaces de cometer crímenes, sino también son los niños que ahora llevan armas a sus escuelas.

Pero en este caso no olvidemos que en cierta forma, muchos participan en el desarrollo de esta violencia y terrible deshumanización haciendo parte del entretenimiento familiar las películas y los juegos en los cuales el crimen es el ingrediente principal.

Vivimos en medio de la violencia, sufrimos por inseguridad social, los derechos humanos son atropellados, somos testigos de la impunidad de que gozan los criminales y nos sentimos decepcionados por los gobernantes, quienes centran sus actividades en sus propias y personales disputas.

No podemos continuar observando estos hechos de manera pasiva y mucho menos participar del consumo de productos que promueven la violencia y el crimen.

Con ejemplo y guía debemos enseñar a nuestros hijos y a los jóvenes que nos rodean, a acercarse a la sana y constructiva convivencia. Debemos inculcarles el desprecio a la violencia y alejar de ellos la necesidad de triunfar a través de esta.

Para ello, necesitamos ser amables y bondadosos con nosotros mismos y con quienes nos rodean, mirar dentro de nuestros corazones, fomentar el aprecio por el amor y la bondad.

El amor que des hoy puede ser olvidado pronto, pero el impacto de lo que hiciste nunca desaparecerá.

 

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¿Lo pensaste pero nunca te atreviste?

Hoy quiero pedirte algo muy especial: Haz a ti mismo la siguiente pregunta: ¿Qué te gustaría haber logrado para tu bienestar físico, digamos, en unos seis meses? Si es posible piensa en eso que desde hace tiempo has deseado y no has podido lograr.

Piensa que para entonces serás seis meses mayor de lo que ahora eres y que si no lo realizas estará ahí como asignatura pendiente, una vez más y así como estos seis meses podrían pasar otros seis, y luego un año, y después otro, y otro. Y cada 6 meses, o cada año te repetirás: “¡Si tan solo hubiera dejado de tomar refresco…!”, “¡Si tan solo hubiera caminado diez minutos al día…!”, o que a los 70 años te lamentes: “¡Si tan solo hubiera empezado a cuidar de mi salud cuando Mariano me lo sugirió…!”

Así que levántate de la mesa a caminar, levántate de la cama a correr. Da el primero, el segundo, el tercer paso y los que sean necesarios para mejorar tu calidad de vida ahora porque, no hay mejor día u hora para empezar a ocuparte de su salud, que ¡hoy mismo!

Comprométete contigo mismo, toma el riesgo para empezar a sentirte ligero, con energía, de buen humor y con deseos de vivir y compartir tu bienestar con tus seres queridos.

 Y recuerda que si estableces metas, éstas deben ser lo más realistas posible para que sea factible lograrlas y no tan difíciles que te hagan claudicar a la primera. 

Al mejorar tu condición física eliminarás la fatiga y el desánimo y éstos no dependerán más de estimulantes nocivos para tu salud como el azúcar, café, alcohol, antidepresivos, etcétera.

No estoy aquí para proponerte una dieta rápida y milagrosa, sino para ayudarte a modificar malos hábitos a favor de una alimentación saludable y de rutinas físicas que te proporcionen una mejor calidad de vida y te ayuden a prevenir la aparición de enfermedades graves.

 

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Entusiasmo por la vida

Todo el mundo es capaz de experimentar el gusto por la vida, pero solo algunos elegimos expresarlo mientras que otros deciden no aceptar esta dicha.

Cuando la gente me pregunta el secreto de mi entusiasmo, la razón que viene a mi mente es que desde muy pequeño pude darme cuenta que el entregarse con gusto, pasión y entusiasmo a lo que se hace, ocasiona que la gente crea en ti.

El entusiasmo te hace sentir vivo, disfrutar de la compañía de tus seres queridos, de lo que haces, lo que tienes y lo mejor de todo es que puedes contagiarlo.

Con seguridad has conocido a una o más personas que a pesar de no tener una vida fácil, nunca pierden el entusiasmo. Les gusta reír y divertirse, y siempre agradecen de forma muy afectuosa cualquier regalo, por más pequeño que sea. Tal vez hasta haz notado que después de pasar un rato junto a este tipo de personas te queda un grato sabor de boca.

Piensa que tus hijos aprenderán de ti a sentir o no entusiasmo y a enfrentar los retos de la vida con una actitud pasiva o activa.

Abre tu alma y experimenta la vida con entusiasmo. Cada vez que te decidas a hacer algo, por más simple que sea disfrútalo al máximo. Verás entonces cómo todo se te facilita.

 

 

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Imaginación para vivir

Imagina lo que desees con el poder de tus pensamientos.

Cuando imaginamos, mágicamente perdemos la noción del tiempo. De hecho, podemos ir hacia el futuro o volver al pasado en unos cuantos segundos. ¡Hablamos, vemos a personas, caminamos, atravesamos mares inmensos y hasta volamos!

Nuestra imaginación es asombrosa porque, mientras experimentamos ese momento, estamos convencidos de que es real y en ese momento sea lo que imaginemos lo hacemos sin cuestionar lo posible o imposible que esto pueda ser y entonces podemos imaginarnos contentos, satisfechos resolviendo tal o cual situación pendiente, o en brazos de un amor platónico; somos pues capaces de lograr lo imposible, de obtener lo inalcanzable.

Si solo pudieras poner en tu realidad la energía que usas en tu imaginación, se cumplirían muchos de tus deseos.

Imaginar es una forma de visualizar, concentrar tu pensamiento y corazón en tu deseo. Todo lo que eres capaz de imaginar, eres capaz de vivir. Piensa que tus sueños son posibles porque lo es tu imaginación.

Imagina tu realidad sin cerrar los ojos a ella y abandona las dudas que tengas sobre lo que puedes alcanzar.

Siempre pon en tu mente que eres lo que piensas y también lo que imaginas.

Ama lo que eres, pero también lo que podrías ser.

 

 

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¿Cómo sería hoy tu vida si desde niño hubieras aprendido a comer verduras?

 ¿Recuerdas cuando tus padres te pedían que comieras verduras porque éstas eran buenas para tu salud? Pues te dijeron una gran verdad y tú no quisiste creerla. Entre todos los alimentos, los vegetales crudos son los de más fácil digestión, los que mejor asimila nuestro organismo.

¡Ojo! No me estoy refiriendo a unas cuantas rebanadas de lechuga, jitomate y cebolla en tu torta o hamburguesa. Hablo de un buen plato de vegetales que den vigor al cuerpo, cuando menos una vez al día. No tienes idea lo que esto puede impactar en tu cuerpo de manera integral, de la cabeza a los pies.

No estoy sugiriendo que solo de verduras debamos vivir, pues los demás alimentos que contienen proteínas, carbohidratos y, aun, grasas pero naturales, son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Pero, quiero insistir en que el consumo de vegetales crudos debiera ser parte importante de nuestras comidas diarias. Recuerda, siempre que hay que lavarlos muy bien, desinfectarlos y comértelos – cuando puedas - en forma natural, si gustas con limón y un poco de sal, o aderezados con aceite de oliva, vinagre y sal.

Estoy seguro de que por ahí cuentas con deliciosas recetas de ensaladas con verduras variadas,  hoy es la ocasión para desempolvarlas y ponerlas en práctica.

La mejor forma de saber cuáles alimentos te caen mejor es que, una o dos horas después de ingerirlos, observes con detalle cómo te sientes. Si tienes las pilas cargadas, si te sientes con ánimo de realizar tus actividades y bien despierto, entonces sabrás que has consumido el alimento idóneo y lo debes mantener en tu dieta cotidiana.

En cambio, si te sientes cansado, somnoliento y ansioso por seguir consumiéndolo, -como sucede con las papas fritas o el pan blanco-deberás aceptar que no es apropiado para ti o, por lo menos, que no deberás comerlo de manera habitual.

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¡Honestidad!

¡Qué hermosa palabra! pero ¿qué tanto nos dedicamos a honrarla?

Yo creo que si en algo es experto el ser humano es precisamente en engañarse a sí mismo. ¿La razón? No querer enfrentar la verdad de las cosas porque ello implica, en muchos casos, aceptar, resignarse, esforzarse, luchar.

En este terreno nuestra mente se vuelve un arma poderosa. Basta que le demos la orden del tipo de película que deseamos sea nuestra vida, y ella se encargará de inmediato de elaborar el guión perfecto.

La honestidad es el atrevernos a hacernos las preguntas más duras y tener el valor de contestarlas con la verdad. Y en esta verdad va todo nuestro entorno, creencias, deberes, responsabilidades y postura ante la vida.

De ninguna manera resulta fácil lo sé, pero si deseamos una vida en armonía es necesario ser honestos con nosotros mismos y con los demás.

A veces pensamos, equivocadamente, que con negar la realidad ésta desaparecerá. La verdad es que no puedes cambiar lo que no aceptas, y si no lo cambias, cada vez se volverá peor.

Un fumador no dejará de serlo hasta que lo acepte, un matrimonio disfuncional no mejorará hasta que los esposos reconozcan que hay problemas, no cambiarás una actitud que te lastima hasta que la reconozcas.

A nadie le gusta que haya problemas y cuando éstos se presentan los esquivamos, los disfrazamos, los guardamos en el closet del estrés y dejamos que el tiempo pase y a veces lo logramos; pero solo temporalmente, porque tarde o temprano volverán a exigir nuestra atención.

El fracaso en lo que hacemos es la forma en que la vida nos muestra que estamos actuando de manera equivocada. 

 

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Cuando de comer ser trata, olvidamos nuestra digestión

Los especialistas en salud aseguran que una buena digestión nos ayuda a mantener un cuerpo ligero y en buen funcionamiento.

Pero comemos, nunca nos detenemos a pensar en cómo nuestro cuerpo digerirá lo que hemos elegido poner en nuestra boca o la cantidad de energía que necesita  para distribuir los nutrientes de cada alimento, así como deshacerse de todo lo que no nos sirve o hace daño.

Muchas personas se quejan de padecer inflamación de vientre, exceso de gases, acidez estomacal y estreñimiento unas de tantas molestias causadas simplemente por una mala digestión. Es así que una enorme industria farmacéutica se enriquece al producir “medicamentos” enfocados al alivio “temporal” de estos malestares.

Si sufres de acidez y te tomas una de estas pastillas “mágicas” pero tus malos hábitos persisten, no estás atendiendo de manera inteligente las señales que tu cuerpo está enviando a través de estos primeros síntomas, solo estás  adormeciendo el malestar, así como tu responsabilidad respecto tu salud.

El propósito fundamental de la alimentación es proveernos de energía vital. Energía para pensar, caminar, ser creativos, correr en el parque con nuestros hijos, trabajar... Y digerir nuestros alimentos. Tú decides si deseas gastar toda tu energía en digerir lo que comes y quedarse sin fuerzas para  lo demás.

Los alimentos de difícil digestión son las carnes procesadas, la comida frita, los productos refinados como el azúcar y la harina blanca; así como los químicos empleados como conservadores en alimentos enlatados lo que dificulta una evacuación efectiva y si no se evacua de manera regular, los deshechos permanecen en el cuerpo y lo intoxican. Cuando esto ocurre, se produce una sensación de cansancio y falta de energía.

Te invito a empezar hoy mismo a consumir más verduras frescas  y tomar cuando menos ocho vasos de agua al día.

Imagina cuál sería tu imagen cuando empieces a sentirte bien, más ligero, con más energía, más contento… ándale imagínate ahora mismo…. imprime esa imagen en tu mente y obsérvala cuantas veces sea necesario.

 

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¿Sabes lo que quieres en tu vida?

Si es lo sabes ¡te felicito!

Y si no, quiero que decirte que saber exactamente lo que deseas es la forma más efectiva de conseguirlo. De esto puedo hablarte con enorme conocimiento de causa, pues de esta forma he podido lograr algunos de mis sueños.

¿Sabes? Yo creo que la mayoría de las personas casi siempre saben lo que NO desean, y lo saben  porque viven por años con lo que los molesta. Cuando se trata de atreverse a cambiar eso que no les gusta, se toman mucho tiempo y a veces la vida entera para decidirse a hacerlo.

Te quiero pedir que por un instante imagines tu vida en un barco que navega sin destino claro, sin rumbo definido. Date cuenta cómo pasas horas, días y años navegando sin sentido, gastando tus recursos más valiosos, tiempo y energía tratando de mantener tu barco a flote mientras te encuentras en altamar. Y todo este esfuerzo lo llevas a cabo sin la ilusión, motivación y  pasión que te produciría el saber a dónde deseas  llegar.

Algunas personas eligen seguir la carrera que sus padres pensaron que sería la mejor para ellos, otras deciden casarse no con quien amaban sino con quien les dijeron que sería un mejor partido y algunos no cambian de trabajo porque nunca saben cuándo es el momento propicio. Lo peor es que todas estas decisiones equivocadas no nos hacen  el camino más fácil como se supone. Tomar el camino supuestamente más fácil implica un mayor esfuerzo, mucho más sacrificios, pues lo que se hace con pasión y gusto resulta más fácil.

Haz caso a tu voz interior, a tu verdadero yo. Diseña un plan y trabaja en él para conseguirlo. Y no olvides ser flexible, es decir, libre de ataduras que dificulten tu camino.

Saber realmente lo que deseas es verlo, sentirlo, olerlo. Te aseguro que cuando definas realmente tu sueño y la forma de conseguirlo, se te facilitará porque tu pasión y deseo harán fluir toda la creatividad y diligencia que necesitarás para lograrlo.

 

 

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¡Cuidar tu cuerpo es amarte a ti mismo!

Tu salud depende principalmente de ti, de tu responsabilidad de atender las señales que tu cuerpo envía. Te sugiero que consideres la posibilidad de llevar a cabo un chequeo general.

Puedes acudir a tu médico familiar  o a tu servicio de salud correspondiente y solicitar un examen de sangre  y de orina, esto te ayudará a prevenir  o detectar alguna enfermedad  y recibir atención inmediata.

En muchos casos los síntomas de enfermedades  serias son fácilmente  confundibles  con el cansancio  por exceso de trabajo o estrés.

Y si acaso llevas algunas semanas o meses con algún o algunos síntomas que te preocupan, se vuelve aún más importante realizar este examen.

Te propongo que antes de ver a tu doctor, te tomes unos minutos a solas y trates de de escribir  en una hoja de papel  -lo más detallado posible- lo que sientes, en qué parte del cuerpo notas algún malestar y desde cuándo, con el fin de que cuando estés al frente del doctor  lo puedas exponer claramente.

No permitas que el miedo te detenga, es posible que descubras algo que no sea grave y de esta forma dejarás de preocuparte  y empezarás a atenderte. Piensa que el hecho de vivir preocupado puede afectar tu salud en el futuro.

 

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