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Una hora de ejercicio contrarresta los riesgos de pasar 8 horas sentado

Numerosos estudios han confirmado que la falta de actividad física es un factor de riesgo de muerte prematura por diferentes enfermedades.

Ahora, un informe reciente ha analizado hasta 16 estudios llevados a cabo con más de un millón de hombres y mujeres. La conclusión a la que llegaron fue que quienes realizaban entre 60 y 75 minutos de ejercicio moderado al día o actividad física, eliminaban el aumento del riesgo de muerte prematura. "Es posible reducir e incluso eliminar dicho riesgo si somos suficientemente activos, incluso sin necesidad de practicar deportes o ir al gimnasio", dice uno de los investigadores. Cuando el gimnasio está fuera: como hacer deporte al aire libre.

Investigaciones han revelado que los riesgos del sedentarismo que sufren quienes pasan ocho horas diarias sentados en su trabajo puede contrarrestarse con al menos una hora de actividad física. Desde que un estudio en los años 50 revelara que los conductores de autobuses de Londres tenían más riesgo de enfermedades coronarias en comparación con quienes se encargaban de cobrar los billetes (que, a diferencia de los conductores, van de pie), numerosos estudios han confirmado que la falta de actividad física es un factor de muerte prematura por diferentes enfermedades.

Los investigadores reconocen que existen ciertas limitaciones en los datos analizados, ya que se centraron en población de más de 45 años y todos procedían de Europa Occidental, Estados Unidos y Australia. No obstante, coinciden en que la muestra es tan amplia que los beneficios observados son más robustos que los observados en otros trabajos previos.

#PiensaPositivo

Fuente: Agencias

Numerosos estudios han confirmado que la falta de actividad física es un factor de riesgo de muerte prematura por diferentes enfermedades.

Ahora, un informe reciente ha analizado hasta 16 estudios llevados a cabo con más de un millón de hombres y mujeres. La conclusión a la que llegaron fue que quienes realizaban entre 60 y 75 minutos de ejercicio moderado al día o actividad física, eliminaban el aumento del riesgo de muerte prematura. "Es posible reducir e incluso eliminar dicho riesgo si somos suficientemente activos, incluso sin necesidad de practicar deportes o ir al gimnasio", dice uno de los investigadores. Cuando el gimnasio está fuera: como hacer deporte al aire libre.

Investigaciones han revelado que los riesgos del sedentarismo que sufren quienes pasan ocho horas diarias sentados en su trabajo puede contrarrestarse con al menos una hora de actividad física. Desde que un estudio en los años 50 revelara que los conductores de autobuses de Londres tenían más riesgo de enfermedades coronarias en comparación con quienes se encargaban de cobrar los billetes (que, a diferencia de los conductores, van de pie), numerosos estudios han confirmado que la falta de actividad física es un factor de muerte prematura por diferentes enfermedades.

Los investigadores reconocen que existen ciertas limitaciones en los datos analizados, ya que se centraron en población de más de 45 años y todos procedían de Europa Occidental, Estados Unidos y Australia. No obstante, coinciden en que la muestra es tan amplia que los beneficios observados son más robustos que los observados en otros trabajos previos.

#PiensaPositivo

Fuente: Agencias

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Cuesta de enero, la más dura de los últimos 10 años

La cuesta de enero de este año, que se prevé dure hasta la primera quincena de marzo, será la más difícil de los últimos diez años, afirmó la Canacope de la Ciudad de México, la cual indicó que los precios de los alimentos serán de los primeros en subir.

México tendrá la cuesta de enero más difícil de los últimos 10 años ya que los incrementos en los precios de la gasolina que provocan otros aumentos, como en el transporte, causarán que los costos de bienes, servicios y alimentos suban hasta en 10 por ciento, anunció Ada Irma Cruz.

“Tendremos la cuesta de enero más difícil de los últimos 10 años, la cual podemos calificar de ‘megacuesta’ y se prolongará hasta la primera quincena de marzo”, dijo la presidenta de la Cámara de Comercio Servicios y Turismo en Pequeño de la Ciudad de México.

En conferencia de prensa, Ada Irma Cruz detalló que los ajustes que se den en este inicio de año y que afectarán los precios de alimentos y de otros bienes, así como los servicios, diluirán el poder adquisitivo de los trabajadores, principalmente en los de menor ingreso.

Los productos perecederos serán los primeros en reportar incrementos, por ejemplo, el limón, aguacate e insumos de la canasta básica, dijo.

Expresó que en los próximos meses las operaciones en las casas de empeño podrían repuntar, debido a que muchas personas ante la falta de recursos asistirán a estos negocios a empeñar sus bienes.

Los comerciantes pidieron a la Secretaria de Hacienda, así como a los diputados y senadores reducir o eliminar el Impuesto Especial sobre Producción y Servicios (IEPS) al consumo de gasolinas, lo que tendría una incidencia directa sobre el poder adquisitivo de la población, sobre todo en los de menor ingreso.

 

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Fuente: El Financiero

 

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Puentes y días feriados en el 2017

El 2016 tuvo la particularidad de tener pocos puentes y días festivos inhábiles para los mexicanos. Incluso navidad y la bienvenida de 2017 coincidieron con el fin de semana, con lo cual para muchos se redujo el descanso decembrino. Pero el próximo año será otra historia. Aunque ésta vez no habrá puente de la Independencia, el año nos regalará varios fines de semana largos.

De acuerdo con la Ley Federal del Trabajo, los siguientes son los días feriados oficiales y no oficiales en México:

Oficiales no laborables:

- Domingo 5 de febrero (Día de la Constitución). Se moverá al lunes 6, por lo que habrá fin de semana largo.

- Martes 21 de marzo (Natalicio de Benito Juárez). Se moverá al lunes 20 de marzo, por lo que habrá fin de semana largo.

- Lunes 1 de mayo (día del trabajo)

- Lunes 20 de noviembre (Aniversario de la Revolución)

- Lunes 25 de diciembre (Navidad)

El 1 de enero de 2018 también será un lunes, por lo que el fin de año de 2017 habrá fin de semana largo.

No oficiales:

- Jueves 13 y viernes 14 de abril (jueves y viernes santos)

- Viernes 5 de mayo (Batalla de Puebla)

- Miércoles 10 de mayo (Día de las madres)

- Jueves 2 de noviembre (Día de muertos)

- Martes 12 de diciembre (Día de la virgen de Guadalupe)

Vacaciones escolares:

De acuerdo con el calendario de la Secretaría de Educación Pública, no habrá clases de educación básica los siguientes días:

- 6 de enero (día de reyes)

- Vacaciones de primavera del 20 al 21 de abril

- 5 de mayo (día de la batalla de Puebla)

- 15 de mayo (día del maestro)

- Vacaciones de verano del 18 al 31 de julio

 

#PiensaPostivo

Fuentes: SEP y Agencias

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¿Se puede absorber la energía de otras personas?

Es tema recurrente que algunas personas dicen sentir como que otras les roban la energía… sin embargo, esto se ha asociado con temas espirituales. No obstante, un equipo de investigadores de la Universidad de Bielefeld ha descubierto algo que podría probar que esto es cierto.

Han analizado plantas para llegar a la conclusión de que pueden extraer energía de otras plantas. Se han encargado de estudiar un peculiar espécimen catalogado como Chlamydomonas reinhardtii; el cual para obtener energía realiza la fotosíntesis, pero también es capaz de absorberla de otras plantas del entorno. 

 Aunque es cierto que no hay ningún tipo de evidencia de que esto lo pueda llegar a hacer una persona, sí que es verdad que se ha abierto una primera línea de investigación que no sabemos muy bien en dónde va a terminar. Estas plantas se comportan como una especie de esponja que es capaz de absorber la energía contenida en el ambiente en ese momento, por lo que, quizá, también se podría llegar a extrapolar en humanos.

Quizá en el futuro desarrollemos nuevas maneras para poder extraer la energía de personas de nuestro entorno.

 

 

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Fuente: BBC

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¡Feliz cumpleaños Mariano Osorio!

Este lunes 9 de enero, así festejo su cumpleaños Mariano, en compañía de su equipo de trabajo.
 Mariano Osorio y Carlos Valle
                            Mariano Osorio en su cabina de radio
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Este lunes regresan a clases un millón 700 mil estudiantes

Con 18 mil policías, la Secretaría de Seguridad Pública capitalina realiza este lunes desde las 06:00 horas un operativo de vialidad y vigilancia en los 9 mil 800 planteles escolares a los que regresarán un millón 700 mil estudiantes.

A través del denominado dispositivo “Regreso a clases enero 2017, la policía capitalina desplegará 18 mil policías apoyados con mil 500 vehículos destinados a resguardar las inmediaciones de los planteles educativos con la finalidad de agilizar la vialidad y generar condiciones de seguridad, desde las 06:00 horas de la mañana hasta el término de las actividades en el ingreso a los planteles.

También el agrupamiento Cóndores empleará helicópteros coordinados con policías de proximidad y metropolitanos que supervisarán los 45 Centros de Transferencia Modal (CETRAM), en las Estaciones de Sistema de Transporte Colectivo (STC) Metro, las cinco líneas del Sistema de Transporte Metrobús y Tren ligero.

Mientras que policías de tránsito supervisarán el cumplimento del Reglamento de Tránsito, por lo que las autoridades policiales lanzaron un llamado a respetar los límites de velocidad, no estacionarse en lugar prohibido o doble fila, evitar utilizar el teléfono celular mientras conduce y respetar los carriles confinados y ciclovías.

La dependencia estimó que regresarán a clase un millón 700 mil alumnos entre estudiantes de nivel preescolar, primaria y secundaria en más de nueve mil 800 planteles de educación pública y privada de la Ciudad de México.

 

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Fuente: Excélsior

 

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El 2017 tendrá cuatro eclipses, una superluna y lluvias de meteoros

El año astronómico estará marcado en 2017 por varias lluvias de estrellas, una superluna en el mes de diciembre o cuatro eclipses solares -dos de sol y dos de luna- en febrero y agosto. Además, posiblemente se podrán observar las Boötidas de junio, una lluvia que mantiene la incógnita del número de meteoros que se producirán a la hora.

En concreto, el año arrancará con las Cuadrántidas, una lluvia de meteoros que en la noche del 3 al 4 de enero tendrá el máximo de intensidad. En este sentido, el astrónomo Antonio Pérez Verde, autor del blog astrometrico.es, ha señalado que será una las lluvias más activas del año, junto con la Geminidas y Perseidas. Además, ha recordado que "la luna se ocultará a las 11:30 horas de la noche, por lo que se va a ver bien y se esperan hasta 200 meteoros por hora".

El año continuará con un eclipse penumbral de Luna en la noche del 10 al 11 de febrero que, según ha explicado Pérez Verde, "a simple vista no se apreciará pero si a nivel fotográfico". Este fenómeno comenzará a las 00:34 y finalizará a las 03:53 horas. En este mismo mes también se producirá un eclipse anular en día 26, solo será visible en la mitad sur de Sudamérica y en la zona suroeste de África, según ha explicado el astrónomo.

Por su parte, el 22 de abril llegarán las Líridas, una lluvia de meteoros cuyo máximo se espera que se produzca en las noches del 21 al 22 y del 22 al 23 con una tasa de actividad de 18 meteoros/hora, aunque podrá variar y situarse en valores de 90. Además, en esta ocasión la Luna sí permitirá la visión de esta lluvia. Asimismo, en la noche del 23 al 24 se darán las Pi-Puppidas con 40 meteoros/hora y que será visible cuanto más cerca se esté del hemisferio sur.

Mientras, la noche del 5 al 6 de mayo se podrán observar la lluvia de las Pi-Acuáridas, que dejará una actividad de entre 40 y 85 meteoros/hora, aunque la posición de la Luna no será favorable para su observación.

En junio, los días del 6 al 9, se observarán las Ariétidas Diurnas, que dejará unos 30 meteoros/hora, aunque será difícil su visión. Sin embargo, la madrugada del 26 al 27 de junio llegarán las Boötidas con un número indeterminado de meteoros a la hora. Así, Pérez Verde ha explicado que se trata de una "lluvia con sorpresa ya que según el IMO, se podrán observar entre 0 y 100 meteoros/hora y la Luna permitirá ver este fenómeno".

El 7 de agosto se producirá el segundo eclipse lunar del año que será parcial desde la mitad Este de la península y penumbral desde la mitad Oeste. Mientras que la noche del 12 al 13 se dará la lluvia de estrellas de las Perseidas, que se estima tenga una actividad teórica máxima de 150 meteoros hora, aunque la Luna, al 72% de iluminación, estará presente durante toda la segunda mitad de la noche, por lo que las condiciones no serán óptimas, según ha adelantado el astrónomo.

Por su parte, el día 21 del mismo mes se producirá el segundo eclipse de Sol del año y que se verá en su totalidad en el centro de Estados Unidos en una línea que atravesará el país de Oeste a Este.

En octubre, del 20 al 21 se producirá una lluvia sin gran intensidad, las Oriónidas, que dejarán unos 20 meteoros/hora, aunque la Luna estará en fase de nueva por lo que no será impedimento para apreciar el fenómeno.

Igualmente, en la noche del 17 al 18 noviembre llegarán las Leónidas, con 10 meteoros/hora pero con una Luna nueva que facilitará la visión de algún meteoro fugaz. La noche del 20 al 21 llegarán las Alfa-Monocerótidas, una lluvia de 5 meteoros/hora, aunque podría dejar un estallido superior a los 400 meteoros/hora.

Por último, el mes de diciembre dejará la única superluna de año en la noche del 3 al 4, situándose a una distancia de poco más de 350.000 kilómetros a las 01:36 de la madrugada. Además, durante la noche del 13 al 14 de diciembre, se producirán las Gemínidas con 120 meteoros/hora, donde podremos disfrutar de ellas sin la presencia de la Luna hasta pasadas las 03:30 de la madrugada, según ha indicado Pérez Verde.

 

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Fuente:  Agencias

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El frío se puede contagiar

¿Sabías que tan sólo con mirar a una persona que está tiritando de frío se puede llegar a producir un descenso de la temperatura del cuerpo? 

Según un estudio científico a esto se le conoce como “contagio de temperatura”.

Se realizó un estudio donde participaron 36 voluntarios. Se les sentó en una sala donde la temperatura estaba controlada en todo momento. Antes de empezar con el experimento se anotó la temperatura de cada una de las personas.

A continuación se les puso 8 vídeos donde aparecían actores famosos que tenían que meter la mano en recipientes de agua fría y caliente.

Por supuesto, las personas estuvieron monitorizadas en todo momento para saber si, cuando estaban viendo los vídeos, había alguna diferencia en su cuerpo.

Si el actor metía la mano en agua caliente no había ningún cambio de temperatura apreciable. Sin embargo, si la introducía en agua fría la cosa cambiaba ya que se experimentaba un descenso de 0.2º C (en la mano izquierda) y cerca de 0.05 ºC en la derecha.

Así que ya lo sabes, el simple hecho de ver a una persona tiritando de frío puede afectar a nuestro cuerpo.

 

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Fuente:Agencias

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Brayan, Kevin, Brandon y Brittany, nombres de moda en el 2016

Los nombres de Brayan, Kevin, Brandon, Brittany y Kimberly fueron ganando terreno en la nuestro país, sobre todo frente a nombres tradicionales como José, Juan y María; esto principalmente en los municipios con alta migración hacia Estados Unidos.

Estos nombres anglosajones ahora son memes muy populares, pero desde siempre, en Latinoamérica, han sido nombres que adaptaron las clases populares para tener un poco de ‘prestigio social’.

En México, la popularidad de estos nombres se debe en parte a la penetración de la cultura estadounidense, la transmisión de programas y a los artistas del momento.

Actualmente los jóvenes que llevan este nombre han sido asociados a un estereotipo de criminalidad y en las redes sociales son blanco de burlas.

Estos nombres poco a poco son más populares, principalmente si los padres buscan que su hijo se distinga del resto.


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Fuentes: Cambio

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Principales propósitos para 2017: ahorrar dinero y hacer ejercicio

Como principales propósitos para el próximo año, 76 por ciento de los mexicanos busca ahorrar más dinero, mientras que 61 por ciento intentará aumentar sus ingresos y hacer ejercicio, revela el estudio de Navidad y Fin de Año, elaborado por Kantar TNS.

De acuerdo con la agencia de investigación de mercados, a tales propósitos le siguen llevar una dieta balanceada (43 por ciento), estar más relajado (42 por ciento), así como comprar o cambiar de casa o carro, ambos con 40 por ciento.

Según la encuesta, realizada en las ciudades México, Monterrey y Guadalajara, además de sus áreas metropolitanas, precisa que 37 por ciento anhela un nuevo trabajo o mejorar sus condiciones actuales; el 11 por ciento quiere una nueva pareja y sólo 9.0 por ciento considera dejar de fumar.

No obstante, contrario a los principales propósitos, el estudio refleja que en Navidad los mexicanos prefirieron invertir su aguinaldo en las compras navideñas en vez de ahorrarlos o pagar sus deudas, precisa la consultora en un comunicado.

Asimismo, señala que, según la distribución de gastos, 26 por ciento será destinado para obsequios, 19 por ciento para la cena y otro tanto para viajes, mientras que 9.0 por ciento se enfocará en bebidas alcohólicas.

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Fuente: Informador

 

 

 

 

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Países y culturas que celebran el Año Nuevo en otra fecha

En la mayor parte del mundo se festeja la llegada del Año Nuevo, aunque no para todos es igual porque el pueblo judío, los kurdos, el Islam y países como Etiopía y China se rigen por su propio calendario para la celebración.

En Etiopía la celebración de Año Nuevo, el "Enkutatash", que significa "regalo de joyas" y -según una de las muchas versiones de esta festividad- se refiere a la bíblica reina de Saba, es el 11 de febrero, salvo en los años bisiestos, y el año que atraviesan actualmente es el 2009.

El país africano se rige por el calendario copto, de 13 meses, los 12 primeros de 30 días y el decimotercero de cinco o seis días.

En China el Año Nuevo es la festividad más importante; se rige por el calendario lunar y cada año se celebra en una fecha diferente, siendo para el 2017 el 28 de enero.

El Año Nuevo se recibe con fuegos artificiales y bailes de dragones y leones, y se festeja en familia con millones de personas que vuelven a sus poblaciones de origen para pasar esos días, en tanto, por la noche se abren todas las ventanas y puertas para dejar que la suerte entre en las casas y las luces permanecen encendidas para mostrar el camino a la buena suerte y ahuyentar a los malos espíritus.

Por otra parte, los judíos celebran la llegada de un nuevo año con Rosh Hashaná en los dos primeros días del mes Tishrei del calendario judío; y en el 2017 esas fechas son el 21 y 22 de septiembre, cuando la gente toma conciencia de sus obligaciones morales.

Es costumbre cubrir manzanas con miel para que el año que comienza sea dulce; los panes para la fiesta de Año Nuevo no son alargados, como suele ser habitual, sino redondos para simbolizar el ciclo anual.

Otro pueblo que celebra de un modo diferente es el Islam, donde se recuerda en año nuevo la peregrinación del profeta Mahoma de la Meca a Medina en el año 662 D.C., y es con ese viaje que comienza a contarse el tiempo.

Los musulmanes no celebran la llegada del año con petardos ni fuegos artificiales, sino con instrumentos de viento tradicionales, y la comida que se sirve tiene un significado particular: las bayas, manzanas, vinagre, ajo o dulces simbolizan la suerte, la salud y el bienestar. En 2017 el Año Nuevo islámico comienza el 21 de septiembre.

Para los kurdos y otros pueblos de Oriente Medio y Oriente Próximo la fiesta del Nowruz, que la Unesco incluyó como Patrimonio Cultural Inmaterial y se celebra el 21 de marzo, simboliza el comienzo de la primavera de un nuevo año.

 

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Fuente: Agencia DPA

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¿Cuál fue el descubrimiento científico del año 2016?

La revista Science declaró como el descubrimiento de 2016 a la observación de las ondas gravitacionales, predichas hace un siglo por Albert Einstein y detectadas por primera vez por los científicos del Observatorio de Interferometría Láser de Ondas Gravitacionales (LIGO).

“Fue una elección bastante fácil. Hubo muchos avances importantes este año, pero la observación de las ondas gravitacionales confirma una predicción centenaria del propio Albert Einstein“, explicó Adrian Cho, de la revista Science.

Cho también reconoció que es difícil señalar solo un aspecto de este avance, en el que participó la argentina Gabriela González, como informó iProfesional.

“Personalmente, supongo que el aspecto más profundo del descubrimiento es que el ser humano ha detectado directamente la radiación gravitacional“, agregó.

Resaltó que ya se ha podido sentir la radiación de las cuatro fuerzas de la naturaleza: el electromagnetismo, la fuerza nuclear débil, la fuerza nuclear fuerte y la gravedad.

“La gravedad es tan débil que la radiación gravitacional parecía casi imposible de detectar. Y aun así lo lograron. Como físico, para mí eso es un profundo logro”, añadió Cho.

Las ondas gravitacionales fueron postuladas por Einstein, quien consideraba que los objetos con gran cantidad de masa podían, al girar, deformar el espacio-tiempo y provocar vibraciones.

Einstein también creía que estas vibraciones serían demasiado minúsculas como para ser detectadas, algo que el experimento del observatorio estadounidense de interferometría láser (LIGO) permitió refutar.

Para poder lograrlo, los científicos utilizaron tecnología impresionante: dos detectores masivos, que incluían espejos entre los que rebotaba un láser.

Las primeras ondas detectadas eran el resultado de una fusión de dos agujeros negros, de 39 y 29 veces la masa del sol y el descubrimiento se conoció en febrero de este año.

Cuatro meses después, los científicos del proyecto LIGO también confirmaron una segunda observación, aunque se trataba de un fenómeno más débil.

El descubrimiento es también, para Cho, una “saga científica increíble”, debido a que ha tomado más de 40 años para los científicos que este proyecto funcionara, pues requiere de una tecnología muy avanzada.

“Y todo el tiempo, los físicos no tenían ninguna garantía de que alguna vez fueran a ver una señal. Es uno de los experimentos más audaces que se ha hecho”, agregó.

 

 

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Fuente: EFE

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El último día del 2016 será más largo que el resto

El 31 de diciembre de 2016 no durará 24 horas, ya que se le añadirá tiempo para compensar la diferencia existente entre el Tiempo Astronómico y el Tiempo Universal Coordinado, los cuales pueden desordenarse cuando la rotación de la Tierra se ralentiza.

Gracias a esta medida, que agregará un segundo al día, los relojes de todo el mundo mostrarán una hora que probablemente no habías visto antes: 23:59:60. Pero esta no es la primera vez que sucede.

El 31 de julio del año pasado, por ejemplo, el Servicio Internacional de Rotación de la Tierra y Sistemas de Referencia (Iers) también determinó que el día durara un poco más.

Son cambios muy pequeños que las personas no suelen percibir, sin embargo, para el Internet y los dispositivos conectados a él, este segundo extra puede representar un gran problema, principalmente por el tema de sincronizar los relojes de los diferentes sistemas operativos a una hora que no reconocen.

 

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Fuente: Agencias

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¿Sabes cuánto debe durar una siesta para que sea ideal?

Si bien la siesta es una tradición de todos los días para algunos, para muchos otros no es siquiera una opción, los especialistas intentan que este hábito resurja en medio del ajetreo de la vida cotidiana. Además, indican cuánto debe durar e incluso advierten ciertos casos en los que está contraindicado.

"Desde el punto de vista de nuestro reloj biológico, nosotros estamos programados como humanos para dormir siestas", señala el neurólogo Walter Avdaloff, director del Instituto del Sueño Neurodiagnos de Chile.

El especialista afirmó que las "ventanas fisiológicas del sueño" (momentos en que las personas son más propensas a quedarse dormidas) ocurren dos veces al día: "en la noche, en torno a las 12 de la noche, y en el día, cerca de las 2 de la tarde".

La siesta se encasilla en esta segunda "ventana fisiológica" con el objetivo de "lograr una recuperación de las energías y del descanso, para poder tener una jornada de trabajo más extensa en la tarde".

Sin embargo, esta opción parece haberse quedado en el pasado: "Antiguamente, se dormía como una cosa absolutamente rutinaria, y el comercio e incluso las actividades escolares tenían dos jornadas".

Actualmente, la extensión de las ciudades obstaculiza replicar este hábito, a no ser de que las oficinas habilitaran lugares para ese fin o se establecieran "siestarios".

Incluso está contraindicado para algunos, por ejemplo, puede perjudicar el descanso nocturno de los adultos mayores, que muchas veces ya tienen patologías del sueño propias de la edad, como las apneas o síndrome de piernas inquietas.

¿Cuánto tiempo dura una siesta ideal?

"The Wall Street Journal" publicó un artículo titulado "The perfect nap" ("La siesta perfecta"), en el que Sara Mednick, profesora asistente de psicología en la Universidad de California, señaló que su duración óptima está directamente relacionada con lo que la persona necesita.

 Cada uno puede encontrar su receta perfecta entre tres categorías:

1- Para un golpe rápido de energía: 10 a 20 minutos.

2- Para mejorar la memoria cognitiva (recordar datos, lugares, rostros): 60 minutos.

3- Para la creatividad y la memoria emocional: 90 minutos, los que equivalen a un ciclo completo de sueño.

Según Illene Rosen, la mejor opción "en términos de relación precio-calidad" es de 10 a 20 minutos".

Por su parte, para Walter Avdaloff es un poco más: ""Con 30 o 45 minutos se logra perfectamente el efecto de recuperación".

Por otro lado, una extensión de dos horas no es recomendable ya que provocan dolor de cabeza, decaimiento, y la persona se siente "embotada y lentificada".

Pero la gran pregunta es cómo lograr despertarse. Al respecto, el neurólogo recomendó poner una alarma.

Si esto no es suficiente, existen otras maneras más creativas:

Una de ellas es dormirse con un objeto en la mano, para que se caiga después de cierta cantidad de minutos desde que la persona se quedó dormida y así se despierte.

Por último, optar por una posición semisentada evita caer en un sueño profundo por lo que despertar se torna más fácil.

 

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Fuente: Agencias

 

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