Si tienes un hijo entre 6 y 12 años de edad es importante que atiendas las señales que su comportamiento o actitud te están enviando su comportamiento, después del sismo del pasado 19 de septiembre.
La mayoría de los niños de esta edad a diferencia de los adolescentes y los bebés, podrían ser los más vulnerables ante estos acontecimientos ya que tienen un nivel de consciencia que les permite darse cuenta de lo pasa a su alrededor, pero aún no tienen la capacidad para distinguir la verdadera magnitud del suceso. A esta edad no pueden ni deben tomar decisiones por ellos mismos y mucho menos saben cómo y cuándo pedir ayuda.
Muy seguramente habrás escuchado o leído diversas recomendaciones en caso de observar angustia, temor o estrés en tu hijo y yo te quiero proponer esta divertida y muy sencilla rutina de ejercicios que puede ayudar a tu hijo a relajarse si la realizas junto con él y en forma de juego.
Para empezar, descalzos colóquense de pie uno frente al otro, y simplemente inhalen por la nariz profundamente y exhalen despacio por la boca, 3 veces.
Ahora vamos a relajar los músculos de la cara, brazos, hombros, estomago, piernas y pies de la siguiente manera:
- Arruguen la nariz y la frente como si estuvieran oliendo algo muy apestoso mientras cuentan en su mente hasta 5 y luego relajen su cara. Repitan 3 veces.
- Aprieten la quijada fuertemente como si fueran un perrito defendiendo su hueso, cuenten hasta 5 y luego hagan como que dejan caer el hueso al piso y suelten la quijada abriendo la boca. Repitan 3 veces.
- Levanten ambos brazos hacia arriba como si quisieran alcanzar el techo, cuenten hasta 5 y luego bájenlos y déjenlos caer junto con los hombros, lo más relajados posibles. Como si estuvieran muy, muy cansados. Repitan 3 veces.
- Ahora hagan como si estuvieran exprimiendo fuertemente una naranja solo con su mano derecha, cuando sientan imaginariamente que ya le han sacado todo el jugo, hagan como que la arrojan al piso y sacuden su mano. Repitan 3 veces y después hagan lo mismo con la mano izquierda.
- Acuéstense con la espalda sobre una colcha en el piso, aprieten el estómago por un momentito y luego relájenlo. Repitan 3 veces.
- De pie, otra vez y uno frente al otro, alternen los siguientes movimientos: hagan como si escavaran con los dedos de sus pies en la arena de una playa, luego traten de separar los dedos, uno del otro, en ambos pies al mismo tiempo, estirándolos hasta sentir el efecto sobre sus piernas. Repitan 3 veces.
Después de realizar esta rutina motiva a tu hijo a darse cuenta de lo bien que se siente y a intentarlo incluso él solo o con alguno de sus compañeros de la escuela, amigos o hermanos, cada vez que sienta preocupación o miedo.
Mariano Osorio,
¡Seguimos juntos!
#FuerzaMéxico
#PiensaPositivo
Como puedo ayudar a mi hijo de 14 años el tiene anciedad y eso le proboca gastritis con colitis nerviosa