Durante años nos dijeron que la meta eran 10,000 pasos diarios. La ciencia acaba de poner un número distinto sobre la mesa: 7,000.
Un equipo internacional de investigadores liderado por la Universidad de Tokio publicó en The Lancet una revisión sistemática y metaanálisis que analizó 57 estudios de 35 cohortes de distintos países, con el objetivo de encontrar la cantidad óptima de actividad diaria para adultos.
Los resultados: caminar alrededor de 7,000 pasos al día se asocia con una reducción del 47% en el riesgo de muerte por cualquier causa, 25% menos riesgo de enfermedad cardiovascular, 6% menos riesgo de cáncer, 14% menos riesgo de diabetes tipo 2, 38% menos riesgo de demencia, 22% menos síntomas depresivos y 28% menos riesgo de caídas.
¿Y los 10,000 pasos? Los investigadores encontraron que siguen siendo un objetivo válido para personas activas, sobre todo para mortalidad por cáncer, demencia y síntomas depresivos, pero la mejora incremental por encima de los 7,000 pasos es pequeña para la mayoría de los indicadores de salud.
El mensaje de fondo es alentador: no hace falta un maratón ni un gimnasio sofisticado. Caminar con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina, libera endorfinas, reduce el estrés, mantiene el equilibrio y modula la inflamación crónica del cuerpo.
— Mariano Osorio
Piensa Positivo ✨
💬 A veces el hábito más poderoso para cuidar la salud es también el más simple: caminar.
💡 ¿Cuántos pasos calculas que caminas al día? Cuéntanos si esta cifra te anima a moverte un poco más.
Fuente: Revisión sistemática y metaanálisis, Universidad de Tokio, publicado en The Lancet Public Health (2025); 57 estudios de 35 cohortes internacionales.