No cualquier ejercicio mejora el sueño de la misma forma. La ciencia ya identificó la fórmula exacta que más ayuda a dormir mejor.
Una revisión científica sobre ejercicio y sueño encontró que los programas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, realizados tres veces por semana durante ocho a doce semanas, con sesiones de 45 a 60 minutos, son los más efectivos para mejorar la calidad del sueño en adultos con dificultades para dormir.
Este tipo de ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia del sueño y a reducir el tiempo que pasamos despiertos durante la noche, mientras que rutinas más intensas y frecuentes potencian específicamente las fases de sueño profundo.
Los investigadores destacan que el ejercicio puede ser una alternativa complementaria, o incluso en algunos casos sustituta, de tratamientos farmacológicos para mejorar el descanso.
— Mariano Osorio
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💬 Cuidar el cuerpo durante el día es también una forma de cuidar cómo descansamos por la noche.
💡 ¿Qué tipo de actividad física te ha ayudado a dormir mejor? Cuéntanos tu experiencia.
Fuente: Revisión científica publicada en Fisiología del Ejercicio.