Existen varias razones de peso por las que nadar debería ser tu forma de cardio preferida.
Los beneficios de la natación te van a tener metido en el agua cada vez que te toque hacer cardio. La Universidad de Harvard recomienda este deporte como uno de los mejores que puedes hacer a cualquier edad y la ciencia ha logrado comprobar que aporta grandes cosas para tu salud física y mental.
Cualquier tipo de ejercicio es bueno, pero hay unos cuantos tipos que son muchos mejores para la salud del corazón, para los músculos, para reducir el estrés y hasta para bajar de peso, y nadar entra en esa categoría. La ventaja es que es un deporte que puede ser ligero o intenso, en el agua puedes hacer todo tipo de movimientos y, además, no causa impacto en tus articulaciones (que es algo que vas a agradecer con la edad).
Los expertos de Harvard dicen que “la natación hace funcionar el corazón y los pulmones. Esto entrena al cuerpo para usar el oxígeno de manera más eficiente, lo que generalmente se refleja en la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia respiratoria. Utiliza los brazos, las piernas y otros grupos de músculos intermedios. Esto mejora la fuerza y la flexibilidad de los músculos”.
Este también es un ejercicio que tiene un riesgo mínimo de lesiones, además de que es relajante y ayuda a que desarrolles una buena técnica de respiración. “Lo mejor de todo es que la natación es el tipo de actividad que puede realizar a lo largo de su vida y no debe renunciar a una edad avanzada·, dice Harvard.
¿Cuáles son los beneficios de la natación?
En primer lugar, la natación es un ejercicio de todo el cuerpo
Es un ejercicio que trabaja en el fortalecimiento, estiramiento y acondicionamiento aeróbico, activando los brazos, piernas e incluso el core durante una sesión, dependiendo de cómo lo hagas. Es un gran deporte para bajar de peso, trabajar en tu condición y resistencia, y todo esto sin dañar tus articulaciones y huesos.
Conforme más lo practicas, puedes notar que tienes más fuerza, mejor flexibilidad, menos dolor en las articulaciones o una cintura más delgada. Según Harvard, la natación también puede disminuir la presión arterial, mejorar el equilibrio e incluso reducir el dolor en las articulaciones relacionado con la artritis.
Incluso puedes enfocarte en músculos distintos. El movimiento de mariposa, por ejemplo, trabaja los deltoides y el trapecio, mientras que el estilo backstroke (de espalda) se enfoca en el dorsal ancho, además de que usas grupos de músculos como los isquiotibiales y los glúteos con el movimiento de las piernas.
Es un ejercicio para tu cerebro
Claro que es un ejercicio para activar los músculos, pero también hay beneficios psicológicos. Se ha demostrado que ayuda a controlar la ansiedad y el estrés, reduce los síntomas de depresión, puede mejorar tu humor e incluso ayudarte a conseguir una mejor calidad de sueño, esto porque, entre otras cosas, los movimientos repetitivos llevan a liberar endorfinas, y esto sucede con solo unos minutos de ejercicio diario.
Todas las ventajas de la natación:
- Mayor resistencia
- Mayor energía
- Mejora el estado de ánimo
- Reduce la ansiedad
- Controla la presión arterial
- Reduce los síntomas de depresión
- Reduce el insomnio y mejora la calidad de sueño
- Reducción del dolor en las articulaciones
- Menos estrés
- Fortalece los músculos
- Pérdida de peso
La recomendación más importante es que, aunque la natación es ideal para el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos, realmente no es muy efectiva para los huesos, así que es importante complementar con ejercicios de soporte de peso, como entrenamiento de fuerza, caminar, subir escaleras o actividades como la jardinería.
Fuente: GQ