¿Te ha pasado que te acuestas listo para descansar, pero de repente tu mente enciende una especie de radio llena de estática, preocupaciones y escenarios catastróficos a mitad de la noche? Ese ruido nocturno puede llegar a ser tan abrumador que parece real, pero la gran mayoría de las veces no es más que pura interferencia mental.
En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, este 10 de octubre, la Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones (CONASAMA) nos invita a hacer una pausa urgente y reflexionar sobre la forma en que tratamos a nuestros propios pensamientos.
A veces le entregamos todo nuestro bienestar a catástrofes hipotéticas. Nos desvelamos repasando el "¿y si pasa esto?" o el "¿y si sale mal aquello?", permitiendo que apenas un 1% de posibilidades reales de que algo negativo ocurra nos robe el 100% de nuestro descanso y nuestra paz.
💡 3 Claves para silenciar el ruido mental antes de dormir
1. Reconoce la estática: Cuando un pensamiento angustiante aparezca en la madrugada, recuerda que la mente cansada exagera los problemas. Míralo como interferencia de radio, no como una realidad inminente.
2. Ponle un alto a las preocupaciones imaginarias: Pregúntate con honestidad: “¿Hay algo que pueda resolver en este preciso momento, a las 3 de la mañana?”. Si la respuesta es no, suelta el control y posponlo para la luz del día.
3. Háblate con compasión: En lugar de frustrarte por no poder dormir, haz una respiración profunda, dale un abrazo afectuoso a tu mente y repítete con calma: "Estoy a salvo, este día terminó y ahora es momento de descansar".
💭 Reflexión
Cuidar la salud mental no siempre requiere grandes revoluciones; muchas veces empieza en la intimidad de tu almohada, aprendiendo a ser más amable contigo mismo. No permitas que tus miedos inventen tormentas donde solo hay noche. Ponle un freno a la ansiedad, abrázate a la calma y recuerda que mañana será un nuevo día para resolver lo que sí está en tus manos.
Mariano Osorio
#PiensaPositivo